各种大型考试即将来临，面对着人生里一个个未知的门槛，我们的心里总是充满着各种迟疑，成功的对立面永远都充斥着各种不确定性。
想起我每逢考试前，都会各种担心：
生怕考差了辜负老师和家人的期望；
害怕成绩掉下来别人质疑自己的眼神；
怀疑自己是否真的有足够的能力坚定的走下去。
总是整晚整晚的做噩梦，睡眠严重不足；
第二天早上起不来，干什么都是浑浑噩噩的；
总是感觉想哭，但又怕丢人哭不出来；
想跟朋友倾诉，又怕把焦虑传递给他人；
没有好的缓解压力的方法，总是把心声憋在心里；
......
在咨询过程中，我发现考试焦虑已经成为大多数学生存在的一种普遍心理障碍。尤其每次临近考试，这种焦虑的感觉就会被放大，以至于对日常的生活和学习造成严重影响。
考试焦虑的形成原因比较复杂，有家庭、学校、社会因素，也有考生自身的心理素质问题。
下面我们来看看，为什么会出现这种考前焦虑呢？
这种预期不仅仅是孩子对考试成绩的预期，同时也有可能来自家长、老师对学生的期望。过高的期望变为沉重的精神负担，使一些考生的神经高度紧张。以致不能自我调节。
很多孩子从小接受的信息是把上大学看作是人生的唯一出路，正因为如此，他们看不到更多的可能，以至于一些考生把高考看作生死攸关的大事，唯恐自己考不好。
有些好强的学生总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。
压抑、担心、恐惧、忧虑、坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，情绪抑郁
与他人沟通困难，沉默、对外界事物失去兴趣、拖延时间、逃避考试
如果以上症状持续两周或两周以上，家长和孩子就要引起足够重视。考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。
其实，考试焦虑是考试面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
对此，我们可以自测看看，是否在考前出现如下情况：
1、失眠、胃口不佳或暴饮暴食
2、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调等症状
3、每次坐在考场上，就感觉到大脑一片空白
4、有时间紧迫感，总感觉想把所有课程学完
5、会把事情的后果想得很糟糕，因此而害怕考试/6、注意力不能集中，每次拿起书本，脑海中总会想到很多事情
如果你有其中两条以上的症状，说明你已经陷入考前焦虑，需要立即调整状态。
当自己有焦虑情绪时，要给自己积极的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我是最棒的”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
运动可以放松精神，愉悦心情。当你感到焦虑时，什么都不要去想，去跑步、打球或者游泳等，不仅能锻炼了身体，还能缓解焦虑的心情。
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以向家人和朋友倾诉自己情绪，甚至可以找一个安静无人的地方大喊几声。
经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须缓解，此时适当的饮食就显得极重要。可以适当的补充一些鱼油、维生素C等，多吃清淡补脑食物。
对于青少年而言，时间成本和机会成本很大，出现心理困扰影响到正常的工作和学习，那么找专业心理咨询师，可以针对性的调整。
在我们机构，每年因为考试焦虑过来咨询的初高中学生不少，通过系统的调整，孩子的状态比之前要有明显的改善，不仅情绪困扰得以解决，对于学习效能也有所提高，对于考试也更加从容。
给大家推荐一个焦虑时最适合听的歌单（治愈系轻音乐）最后我想说，焦虑其实并不可怕，可怕的是深陷于这种情绪而无法自拔且找不到出路。
负能量人人都会有，但是要学会自我缓解，学会在低迷时给自己输入正能量。
不管怎样，一定要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，同时保持心情愉悦、情绪稳定，轻松走出考场。
